Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für deine Oberschenkel, das Gesäß und die Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserfest. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für das Bergwandern ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders gut geeignet. Achte auf hochwertige Materialien; Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit ab und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwoll-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Praktisch sind auch sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist von Vorteil.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit könnten auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cappy sinnvoll sein. Eine Sonnenbrille sollte auf jeder Wanderung nicht fehlen, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer auf den Schultern liegt. Für Tageswanderungen sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe idealerweise in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht. Höre auf die Signale deines Körpers und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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