Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für die Leistungssteigerung und den Muskelaufbau. In diesem Artikel geht es darum, wie du dich optimal auf dein Training vorbereitest und was du beachten solltest. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Dabei sollten Proteine, Kohlenhydrate und Fette in der richtigen Balance vorhanden sein. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training solltest du keine großen Mahlzeiten, sondern eher einen kleinen Snack einplanen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft erschöpft. Eine Banane oder ein Müsli eignen sich gut als kleiner Snack. Für viele wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen, um optimal abzunehmen.
Dies bezieht sich jedoch eher auf Ausdauersportarten als auf Krafttraining. Nüchternes Training kann belastend für deinen Kreislauf sein. Führe solche Einheiten nur durch, wenn du bereits Erfahrung mit regelmäßigem Sport hast und deinen Körper gut kennst. Halte die Trainingseinheit in diesem Fall auf maximal 30 Minuten. Nimm dir sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen.
Hier wird oft die Kombination aus Kartoffeln und Quark empfohlen. Iss jedoch nicht sofort nach dem Training, sondern mache zuerst Cool Down-Übungen und gehe dann duschen. Warte bis zur nächsten Mahlzeit etwa 45 Minuten. Dein Herz schlägt noch schnell und dein Körper ist in der Nachbrennfase. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte aber darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal wie du dich ernährst,
stelle sicher, dass du deinen Körper ausreichend mit Wasser versorgst. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch etwas zu trinken mit, um während des Trainings regelmäßig Pausen einzulegen.
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